POMPKI NA

Trening B A. Martwy ciąg( 15x30kg,15x40kg) 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,15x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15x10kg,15x10kg) 15x12kg,11x12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem( 15x20kg,15x20kg) 15x20kg,11x25kg C1. wypady (15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na noge)x7,5kg) 15(na noge)x [...]

TRENING Tydzien 3 A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg,5x55kg (poprzedni trening (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12kg,12x12kg ( 12x12kg,5x17kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x20kg,12x25kg ( 12x25kg,12x25kg ) C1. wypady 12(na noge) x10kg,6(na noge)x10kg +wykroki chodzone [...]

DNT **Mialam dzisiaj w planie silownie ale sila wyzsza zmusila mnie do zostania w domu .Wykonalam trening w warunkach domowych ale obciazenie bylo zdecydowanie za male (mam do dyspozycji tylko hantle 5 kg ) dlatego nie zaliczam tego dnia jako DT AKTYWNOSC Rozgrzewka -10 min Cwiczenia na brzuch -10 min Trening A-2 obiegi po 15 powtorzen trening A [...]

TRENING TYDZIEN 2 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x17,5kg ,10x17,5kg ,10x20kg 10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg 10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg 10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke) 10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg [...]

Wczorajsza miska czysta i skromna (obcielam to co przejadlam dzien wczesniej) TRENING TYDZIEN 4 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie [...]

24,25 marzec miska czysta ,nieliczona. Mialam wczoraj isc pocwiczyc ale maly sie rozchorowal i cala nocke mialam nieprzespana.Nie wiem czy uda mi sie jeszcze w tym tygodniu wcisnac trzeci trening TRENING tydzien 6 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27/6x30 ok R-20CC 25/8x27/6x30 ok R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo [...]

Wczoraj był dzień treningowy. Micha prawie ok, rano zaspałam i żeby nie wychodzić głodna z domu zjadłam trochę płatków kukurydzianych z mlekiem. Dziś wieczorem spotkanie ze znajomymi planszówkowo-filmowe więc pewnie wpadnie jakiś śmieć i trochę %%, ale do wieczora jeszcze trochę więc najpierw pouczę się do egzaminu. Wczorajszy trening: 1. MC [...]

Kurcze, znowu zaległości w dzienniczku mam. Nadrabiam: 01.06.2012 DNT No i zepsułam miskę. Zajechałam wieczorem do rodziców, głodna jak wilk, no i pojechałam :-(. Było tak: Micha 01.06.2012: Założenia BTW 158/70/183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2d8300426234ccdaf4b1dfa527c383f.png 02.06.2012 - miska czysta, ale nieliczona. ZA dużo białka i tłuszczy, za [...]

Cześć, Długo się nie pojawiałam, ale spokojnie, robię swoje :-) W niedzielę minęło 12 tygodni mojej redukcji i własnie się redukuję. Dopiero teraz znalazłam chwilę by zestawić zdjęcia 'przed' ze zdjęciami 'po' i muszę powiedzieć, że bardzo mnie to zmotywowało do dalszej walki! PODSUMOWANIE 1-ego etapu DIETA: Zgodna z Waszymi wytycznymi, BTW = [...]

30/04/2009 - zalegly wczorajszy trening Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

11/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

22/05/2009 - powrot po chorobie cz.2 Rozgrzewka - 15 min Trening prawidlowy - 2 obwody (w niedziele powrot do 3 obwodow) 1. Wspieca na palce - max (lydki mi sie nie mecza przy 15 powtorzeniach, dopiero po okolo 60 czuje zmeczenie) 2. Wykrok w przod z obciazeniem (2x 20 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 20 kg) - 15x na kazda reke [...]

ja robię z hantlami, bo zawsze jest mi trudno utrzymac przy tym cwiczeniu równowagę, więc w razie co to łatwiej mi się pozbyc z rąk hantli niż sztangi ;-)ale robiąc ze sztangą możesz więcej nałożyc. zresztą chyba musisz zobaczyc jak Ci będzie wygodniej :-) ja nie znosiłam wypadów, ale teraz jak już nuki trochę mocniejsze to jakoś łatwiej idzie ;-) [...]

Dzisiaj zrobiłam próbny trening zapoznawczy dla średnio zaawansowanych 1 z piłką. Bardzo mi się podoba. Najbardziej tricepsy dostały w kość, najgorzej wychodzą pompki. W ćw 1 wyciskanie na skośnej najbardziej czułam ręce i biceps chyba coś robię nie tak. trening A 28.05 Zapoznawczo 3 serie x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 3,5/3,5/3,5 1b. [...]

Zaległe miski w profili. Dzisiejsza miska: Warzywa: marchew, brokuł, kalafior, pietruszka, pomidor, kiełki rzodkiewki Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/286c3d03ad70490b81e6afea74cb4a63.png Trening :) DZIEŃ 2 28.01/19.10/12.01 1.Trausers r11,5 /15,5 19,5/19,5/19,5 wszystkie serie x15 thr r11,5 20/25/30 x7 push press r 15,5 [...]

Tak więc cały trening po modyfikacji będzie wyglądał tak Trening A  góra 1. WL  3x 8-12 2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 3x 8-12 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  3a Prostowanie [...]

ćwiczę obwodowo (nie wiem czy dobrze sam rozumiem, chodzi o zrobienie 1 rodzaju pompek, następnie daje sobie pare sekund, od razu drugi, trzeci itd. i wtedy przerwa ok 2,5 minuty, tak samo przy dniu drugim) tak,chodzi o to by zrobić jedną serię jednego ćwiczenia i od razu przejść do pierwszej serii następnego ćwiczenia itd Pytania: 1. Ciągle mam [...]

Trening ze wczoraj Trening A : 1. MC 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x33kg (od nastepnego tygodnia zwieksze obciazenie, bo 20kg wydaje mi sie za lekkie) 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x [...]

Pitt, ja jestem spokojny koleś, naprawdę Bamf mnie namierzył, hehe Macie tu moją jeszcze jedną walkę z zeszłego roku(zawody Ne-waza w Katowicach). Jak patrze na to, to http://www.youtube.com/watch?v=JSAtsxPpVzo ****************************************************************** ŚRODA - 13.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: -owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki [...]

08.05.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 5/6/5/6 +15/15/12/12 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33/33/33 33/33/33/33 33/33/33/33 33/33/33/33 [...]